Autogenes Training - eine wirkungsvolle Entspannungsmethode nach Prof. Dr. Dr. J. H. Schulz

Beschreibung der Methode "Autogenes Training"

Was ist „Autogenes Training”?

Autogenes Training ist eine der gebräuchlichsten Entspannungstechniken. Das Autogene Training wurde von Prof. Schulz aus der medizinischen Erfahrung mit der Hypnose und fernöstlichen Meditationsmethoden entwickelt. Es ist eine Hilfe zur Selbsthilfe. Die beliebte und alltagstaugliche Technik zur tiefen Entspannung kann auch von Kindern und Jugendlichen erfolgreich eingesetzt werden. In fast allen Lebensbereichen ist er allgegenwärtig – der Stress. Aber nur Wenige wissen, was sich hinter dem häufig gebrauchten Begriff verbirgt. Autogenes Training kann helfen, mit Belastungen besser umzugehen und das Stress-Level zu reduzieren.

Warum autogenes Training?

Stress ist in erster Linie eine sehr subjektive Bewertung einer Situation. Was für den einen stressig ist, erlebt ein anderer Mensch gegenteilig. Dennoch – sogenannte objektive Stressoren wie Lärm, Zeitdruck, Krankheit oder ein Umzug usw. führen bei vielen Menschen zu Stressreaktionen. Durch die Ausschüttung des Hormons Adrenalin wird Energie in Gehirn und Muskulatur freigesetzt. Der Blutdruck und Puls steigt, die Atmung beschleunigt sich. Wiederholen sich negative Stresssituationen häufig, führt dies zu einem unnatürlichen Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung. Wir fühlen uns unwohl und sitzen in der Stressfalle. Körperliche und mentale Auswirkungen folgen. Unsere Stimmungslage ist beeinträchtigt.

In diesem Artikel wird die Methode des Autogenen Trainings vorgestellt. Eine wissenschaftlich anerkannte Technik, die sie lehrt, mit Belastungssituationen gelassen umzugehen. Ein Werkzeug, welches ihre Gesundheit nachhaltig verbessern kann.

Autogenes Training

Autogenes Training auch im Freien

Herkunft der Methode

Autogenes Training bedeutet, mit eigenen suggestiven Kräften seelische und körperliche Entspannung hervorrufen können.

Diese Methode wurde 1920 von Dr. J. H. Schultz, einem Psychiater und Psychotherapeuten, entwickelt. Aus seiner therapeutischen Anwendung mit Hypnose, entwickelte sich eine Technik, welche durch gezielter Anleitung einen tiefen Versenkungs- und Entspannungszustand erreichbar machte. 1932 veröffentlichte er sein Standardwerk „Autogenes Training“.

Wirkweise des Autogenen Trainings (AT)

AT lässt sich besonders gut in einem Kurs erlernen. Ein ausgebildeter Entspannungstrainer leitet sie mit Hilfe verschiedener Formeln an, so dass sie Zugang zu Ihrem Unterbewusstsein erhalten (unwillkürliches Nervensystem). Die Aufmerksamkeit wird weg von ihren Alltagsgedanken auf das Körperempfinden gerichtet. Sie erleben Entspannungsempfinden wie Ruhe, Wärme, gleichmäßigen Puls usw. Hierbei wird mit entspannungsfördernden inneren Bildern gearbeitet. Ziel ist es, zukünftig in jeder belastenden Situation sofort Zugang zur ihrer erlernten Methode zu haben und die Anspannung zu lösen. Durch mehrfaches üben, erfolgen die Entspannungsreaktionen schließlich wie ein Reflex.

Nachgewiesene Effekte auf körperlicher und psychischer Ebene

Die gesundheitsfördernden Effekte des AT sind wissenschaftlich in mehr als 300 Studien  nachgewiesen worden. Mittlerweile empfehlen auch viele Ärzte den Besuch eines Autogenen Training Kurses. Die Studien belegen auf körperlicher Ebene eine Muskelentspannung und eine gleichmäßigere Atmung sowie einen positiven Einfluss auf einen stressbedingten erhöhten Blutdruck.  Zudem wird die Tätigkeit der Verdauung angeregt, psychosomatische Fehlregulationen reduziert und Schmerzen können gelindert werden.

Im psychischen Bereich zeigt sich bei regelmäßiger Anwendung eine mentale Erholung, die sich auch in „abschalten“ können äußert. Die Stimmungslage kann harmonisiert werden, so dass negative Gefühle wie Angst, Wut oder Trauer abnehmen. Auch im präventiven Bereich liegen inzwischen Wirksamkeitsstudien vor. Das Autogene Training fördert ihre Konzentration und verbessert die Vorstellungskraft und harmonisiert die Stimmung.

Bewusstseinszustände während des Trainings

Unsere Gehirnströme können mithilfe eines Elektroenzephalogramms (EEG) aufgezeichnet werden. Im Wachzustand zeigt unser Bewusstseinszustand eine Frequenz zwischen 13 – 30 Hz an Beta-Wellen.

Im Übergang zwischen Wachzustand und Schlafzustand (stark entspannter Zustand, wie kurz vor dem einschlafen) zeigen sich Alpha-Wellen.

Delta- oder Thetawellen sind noch langsamer. Diesen Zustand erreichen wir z. B. durch Hypnose.

Präventiver oder medizinischer Einsatz

Das Autogene Training eignet sich für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, bis hinein ins hohe Alter.

Angewendet in der präventiven Gesundheitsvorsorge, kann es Risikofaktoren minimieren oder gar ausschalten. Angeboten wird es von privaten zertifizierten Entspannungstrainern, Kursleitern der Krankenkassen, in manchen Sportvereinen, bei Volkshochschulen wie auch in Kliniken und Kurkliniken. In der Gesundheitsvorsorge wählen interessierte Menschen diese Technik zur allgemeinen Erholung, innere Anspannung abzubauen, Verspannungen entgegen zu wirken, bei der Raucherentwöhnung, zur Steigerung der Konzentration, bei Schmerzbelastungen oder auch speziell im Sport, um die Erholungspausen zu optimieren.

 An Kliniken und Rehabilitationseinrichtungen üben die Patienten, nach Absprache und Zustimmung des behandelnden Arztes,  z. B. Herzinfarktpatienten die Entspannungsmethode, um weitere Infarkte zu verhindern. Eingesetzt wird es auch bei Asthmapatienten, bei Durchblutungsstörungen, Magen-Darm-Erkrankungen, zur Schmerzlinderung, in der Geburtshilfe, bei psychischen Belastungserkrankungen. In diesen Fällen, ist immer die Zustimmung eines Arztes erforderlich.

Nicht geeignet ist das Autogene Training bei psychischen Störungsbildern wie Psychosen, Hypochondrie, Epilepsie. Auch bei bekannten chronischen Erkrankungen ist die vorherige Absprache mit dem behandelnden Arzt unverzichtbar!

Ablauf des Autogenen Trainings

Autogenes Training

Dem Beispiel der Tiere folgen - Entspannung

Das Autogene Training besteht aus der Grundstufe und der Oberstufe.

In der Grundstufe werden die sieben Grundübungen erlernt, meist in einem Zeitraum von 8 Wochen je 1x wöchentlich.

 Sie erlernen die

  • Ruhetönung
  • Schwereübung
  • Wärmeübung
  • Atemübung
  • Herzübung
  • Solar-Plexus-Übung
  • Stirnkühleübung

In einer entspannten und angenehmen Atmosphäre werden sie Schritt für Schritt mit der Methode vertraut gemacht. Oft wird als Einstieg einer Übungsstunde auch mit einer Phantasiereise begonnen, um den Alltag leichter hinter sich zu lassen. Auch die jeweilige Übungsposition, sitzend oder liegend, steht ihnen frei. Zuhause können sie die Übungen mit wenig Zeitaufwand wiederholen und verinnerlichen.

So steht einem stressfreieren Umgang mit den täglichen Herausforderungen nichts mehr im Wege und ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Seminare, Ausbildung & Kurse

Im Moment liegen dem Heilverzeichnis® zum Thema Autogenes Training Ausbildung keine oder zu wenig Informationen vor. Sollten Sie allgemeine Informationen zu Ausbildung Autogenes Training haben, die Sie hier veröffentlichen möchten, freuen wir uns, wenn Sie uns diese zur Verfügung stellen würden.



Autogenes Training Indikationen & Heilanzeigen

Die Anwendung von Autogenes Training hilft möglicherweise bei:

  • ADHS
  • ADS
  • Asthma
  • Bluthochdruck
  • Burn-Out-Syndrom
  • Darmerkrankungen
  • Depressionen
  • Gesundheitspflege
  • Harmonisierung
  • Herz-Kreislauf-Beschwerden
  • Herzklopfen
  • Herzprobleme
  • Hitzewallungen
  • Hypnose
  • Innere Unruhe
  • Konzentrationsmangel
  • Konzentrationsschwäche
  • Kopfschmerzen
  • Lernschwierigkeiten
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Magenschmerzen
  • Positives Denken
  • Schlafstörungen
  • Stress
  • Stresssymptome
  • Unruhe
  • Unzufriedenheit
  • Vegetative Dystonie
  • Verspannungen
  • Verwirrtheit
  • Wechseljahre
  • Zerstreutheit
Autor/in und inhaltlich verantwortlich
Aromaexpertin, Dozentin, Psychologische Beraterin Silvia Maria  Schramberg

AromaViva - Silvia Gehring Ausbildungen Aromatherapie, Aromakultur & Aromapflege
Aromaexpertin, Dozentin, Psychologische Beraterin
Silvia Maria Gehring
78713 Schramberg

Aromadozentin & Psychologische Beraterin
Ausbildungen Aromatherapie & Aromapflege, Aromakultur in Schramberg, Schwarzwald.

Alle Rechte und Pflichten des Textes "Autogenes Training - eine wirkungsvolle Entspannungsmethode nach Prof. Dr. Dr. J. H. Schulz" liegen beim Autor/den Autoren. Der Betreiber dieses Verzeichnisses übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Therapie, Heilverfahren, Massage oder Anwendung Autogenes Training - eine wirkungsvolle Entspannungsmethode nach Prof. Dr. Dr. J. H. Schulz ergeben.

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