Tipps für mehr Entspannung nach dem Sport

Entspannung nach dem Work-out

Eine Runde Joggen, ein ausgiebiges Work-out im Fitnessstudio oder eine anstrengende Wanderung, viele sehnen sich nach Entspannung und Erholung im Anschluss an die körperliche Betätigung. Zudem machen viele Menschen nach der körperlichen Anstrengung eine Begegnung mit dem ungeliebten Muskelkater. Verschiedene Tipps und Maßnahmen können dabei helfen, den Muskelkater leichter erträglich zu machen und gleichzeitig tragen sie dazu bei, dass sich Sportler nach einer Trainingseinheit besser entspannen und erholen können.

Tipps, die einem Muskelkater entgegenwirken

Eine sehr gute Maßnahme, die für Entspannung sorgt und gleichzeitig dem potenziellen Muskelkater entgegenwirkt, ist die Zufuhr von Wärme. Wärme sorgt nicht nur dafür, dass sich die Muskeln entspannen und schneller regenerieren, sie trägt auch dazu bei, dass Menschen sich besser entspannen können. Wer nach dem Work-out ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nimmt, wird nicht nur entspannter, sondern zudem müder. Der Schlaf wird tiefer und gleichzeitig erholsamer, dies wirkt sich auch auf die Regenration der Muskulatur aus. Je länger und besser jemand schläft, desto erholter ist er am nächsten Morgen. Wer jedoch kein Problem mit Kälte hat, sollte sich auf jeden Fall nach der heißen Dusche einmal eiskalt abbrausen. Dies hat den Effekt, dass die Durchblutung angekurbelt wird und sich die betroffenen Muskelpartien schneller regenerieren. Für diejenigen, die kein Freund von einer eiskalten Dusche sind, gibt es die Möglichkeit mit einem Bademantel für ein paar Minuten auf den Balkon zu gehen. Hierbei ist der Effekt der geförderten Durchblutung zwar nicht so hoch, oftmals reicht dies aber vollkommen aus. Wärme kann jedoch auch in Form von wohltuenden wärmenden Salben oder Ölen genutzt werden. Pfefferminzöle oder die besten CBD Öle lösen Verspannungen in der Muskulatur, helfen dabei sich zu entspannen und tragen nachweislich zu einem besseren Wohlbefinden bei. Einen verstärkten positiven Effekt haben diese ätherischen Öle insbesondere dann, wenn sich Sportler nach dem aktiven Training eine passive Pause gönnen und einfach mal nichts tun. Lesen, einem Hörbuch lauschen oder einen Film schauen eignen sich ideal für eine Pause.

Tipps für einen entspannten Alltag

Viele Menschen gehen einer körperlichen Betätigung nach, um angestauten Frust, Unmut oder einfach Ärger abzutrainieren. Insbesondere im beruflichen Alltag tauchen immer wieder Situationen oder Ereignisse auf, die für viel Frustration sorgen können. Auch der zunehmende Stress trägt dazu bei, dass Menschen schneller gereizt sind und vielleicht irgendwann an dem Punkt sind, an dem sie nicht mehr können. Depressionen oder ein Burnout sind oftmals die Folge von dauerhaftem Stress. Ein wichtiger Tipp um entspannt durch den stressigen Alltag zu gelangen und dauerhaft gelassener zu werden, ist der, dass geforderte Menschen ausreichend Schlaf benötigen, um ihr Leistungspensum zu halten und gleichzeitig entspannt und erholt zu sein. Des Weiteren können sich sportliche Einheiten positiv auf das Wohlbefinden auswirken und hierfür reichen oftmals schon 30 Minuten Bewegung am Tag aus. Besonders effektiv sind körperliche Aktivitäten im Freien, denn sie helfen dabei einen klaren Kopf zu bekommen und stärken gleichzeitig das Immunsystem. Neben einem erholsamen Schlaf und der körperlichen Betätigung sollte auch ein Augenmerk auf die Ernährung gelegt werden. Je gesünder und abwechslungsreicher die Ernährung ist, desto leistungsfähiger ist der Mensch. Am wichtigsten ist es jedoch, dass sich jeder Zeit für sich nimmt, ohne die Nutzung von Social Media oder Smartphones.

Letzte Änderung: 28.09.2021